다이어트 필수! 맛과 건강을 잡은 저칼로리 간식 레시피 TOP 10
다이어트를 하면서 가장 큰 도전 중 하나는 건강하고 맛있는 간식을 찾는 것입니다. 많은 사람들이 다이어트를 하면서도 간식을 포기하지 못하는 경우가 많은데, 건강한 간식은 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 됩니다. 여기 맛과 건강을 모두 잡은 저칼로리 간식 레시피 TOP 10을 소개합니다.
1.아몬드와 베리 요거트
준비물: 그릭 요거트 1컵, 신선한 베리(블루베리, 딸기 등) 1/2컵, 아몬드 몇 개, 꿀 1티스푼(선택사항).
만드는 법: 그릭 요거트를 볼에 담고, 신선한 베리와 아몬드를 위에 올립니다. 추가로 단맛을 원하면 꿀을 뿌려줍니다. 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리는 항산화제와 비타민이 풍부해 건강에 좋습니다. 아몬드는 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다.
2.오븐에 구운 당근 칩
준비물: 당근 2개, 올리브유 약간, 소금, 허브(로즈마리 또는 타임).
만드는 법: 당근을 얇게 슬라이스합니다. 베이킹 시트에 종이 호일을 깔고, 슬라이스한 당근을 올립니다. 올리브유를 약간 뿌리고 소금, 허브로 간을 합니다. 180℃로 예열한 오븐에서 약 20분간 구워 바삭하게 만듭니다. 오븐에 구운 당근 칩은 낮은 칼로리에 영양소가 풍부합니다.
3.키노아 샐러드
준비물: 키노아 1컵, 다양한 채소(오이, 토마토, 파프리카), 레몬즙, 올리브유, 소금, 후추.
만드는 법: 키노아를 물 2컵과 함께 끓여 익힌 후 식힙니다. 잘게 자른 채소와 키노아를 섞고, 레몬즙, 올리브유, 소금, 후추로 드레싱합니다. 키노아는 고단백, 고섬유질로 포만감을 줍니다. 채소는 비타민과 미네랄을 제공합니다.
4.바나나 아이스크림
준비물: 익은 바나나 2개.
만드는 법: 바나나를 얇게 슬라이스해 냉동실에서 2시간 이상 얼립니다. 얼린 바나나를 강력한 믹서기나 푸드 프로세서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 바나나만으로 만들어 천연 단맛과 크리미한 질감을 느낄 수 있습니다. 원한다면 코코아 파우더나 바닐라 추출물을 추가할 수도 있습니다.
5.아보카도 토스트
준비물: 통밀 빵 1조각, 익은 아보카도 1/2개, 레몬즙, 소금, 후추.
만드는 법: 통밀 빵을 토스터기에서 구워줍니다. 아보카도는 껍질을 벗겨 으깨고 레몬즙, 소금, 후추를 섞어줍니다. 구운 빵 위에 아보카도 혼합물을 펴 바릅니다. 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다. 통밀 빵은 섬유질이 더 많습니다.
6.코티지 치즈와 과일
준비물: 코티지 치즈 1/2컵, 다양한 과일(딸기, 블루베리, 사과 등).
만드는 법: 코티지 치즈를 볼에 담고, 위에 다양한 과일을 올립니다. 과일은 신선하거나 냉동 과일을 사용할 수 있습니다. 이 간식은 단백질이 풍부한 코티지 치즈와 비타민이 풍부한 과일의 조합으로, 건강하고 맛있는 간식이 됩니다.
7.에다마메
준비물: 냉동 에다마메 1컵, 소금 약간.
만드는 법: 냉동 에다마메를 물에 넣고 약 5분간 끓여줍니다. 물기를 빼고 소금을 약간 뿌려줍니다. 에다마메는 단백질과 섬유질이 풍부하여 다이어트에 적합하며, 간편하게 즐길 수 있는 간식입니다.
8.오트밀 팬케이크
준비물: 오트밀 1컵, 베이킹 파우더 1티스푼, 계란 1개, 우유 1/2컵, 바닐라 추출물 1티스푼.
만드는 법: 오트밀을 믹서기에 갈아 가루로 만듭니다. 가루에 베이킹 파우더를 섞고, 별도의 그릇에서 계란, 우유, 바닐라 추출물을 섞어줍니다. 두 혼합물을 합쳐 반죽을 만들고, 팬에 부어 팬케이크를 구워냅니다. 오트밀 팬케이크는 전통적인 팬케이크보다 섬유질이 높고, 포만감을 제공합니다.
9.훈제 연어와 크림치즈 롤
준비물: 훈제 연어 몇 조각, 낮은 칼로리 크림치즈, 통밀 토르티야.
만드는 법: 통밀 토르티야에 크림치즈를 얇게 펴 바르고, 위에 훈제 연어를 올립니다. 롤로 만들어 자른 후에 먹습니다. 이 간식은 고단백의 연어와 크림치즈가 조합되어 건강하고 만족스러운 간식입니다.
10.그릭 요거트와 견과류
준비물: 그릭 요거트 1컵, 견과류(아몬드, 호두 등) 소량, 꿀 1티스푼.
만드는 법: 그릭 요거트에 견과류를 섞고, 위에 꿀을 뿌려줍니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을, 꿀은 자연스러운 단맛을 추가합니다. 이 간식은 단백질이 풍부하고, 에너지를 제공하는 동시에 포만감을 줍니다.
이렇게 다양한 저칼로리 간식 레시피들은 건강한 다이어트를 유지하는 데 도움이 됩니다. 간단하면서도 영양가 높은 이 레시피들로 건강한 생활습관을 실천해보세요!